Parempaa suorituskykyä 3D harjoittelulla

 

3

Ihmisen keho on suunniteltu tuottamaan liikettä moneen eri suuntaan. Perinteinen voimaharjoittelu painottaa paljon koukistus- ja ojennussuuntaa. Sen vuoksi kuntosaliharjoittelun ohella olisi hyvä harjoittaa kehoa monipuolisemmin hyödyntäen kaikkia liikesuuntia sekä niiden yhdistelmiä. Lapsille moniulotteisen voimantuoton harjoittaminen tulee luonnosaan. He hyppivät moneen suuntaan, juoksevat ja roikkuvat. Aikuistuessa aletaan yleensä istumaan enemmän, ja liikkeet keskittyvät pääosin etu- takasuuntaisiksi. Vahvistamalla kehoa monipuolisesti parannamme tehokkaasti toimintakykyämme myös arjessa.

Harjoittelussa kannattaa huomioida etenkin nivelet ja kehon alueet, joissa liikelaajuudet ovat suuria. Näitä ovat lonkkanivelet, rangan ja keskivartalonalue sekä olkapäät. Näistä koostuu koko kehon vankka tukipilari, jos toimintakyky on kohdillaan. Tukipilarin harjoittamiseen keskittyminen parantaa myös koko kehon voimantuottoa ja toimintaa.

spartanacademy.fi

Mitä ovat monipuolisen harjoittelut hyödyt?

Monipuolisesti eri liikemallien harjoittaminen tasapainottaa kehoon kohdistuvaa kuormitusta, sekä vahvistaa tasaisemmin koko kehoa. Samalla loukkaantumisriski pienenee sekä kudosten kestävyys, kehon hallinta, tarkkaavaisuus ja motoriset taidot paranevat. Esimerkiksi talvella liukastuessa tasapainon löytymiseen voi olla suurta hyötyä siitä että keho on tottunut eri suuntaisiin liikkeisiin. Tämän vuoksi loukkaantumisriskin pieneneminen ei hyödytä pelkästään huippu urheilijoita, vaan siitä on etua ihan jokaiselle.

1

Oma kokemus

3D harjoittelussa käytetään vastuksina mm. kehon painoa, kuminauhaa, kahvakuulaa ja irtokiekkoja. Itse pääsin osallistumaan Spartan Academyn 3D Voimaharjoitteluseminaariin Kuntokeskus Energyllä. Oma kokemukseni harjoittelusta oli hyvin postiivinen. Tekeminen oli mielenkiintoista ja haastavaa. Nopeasti sai myös sen tunteen että tässä harjoitetaan nyt sellaisia kehon osia jotka tavallisessa treenaamisessa ovat jääneet unholaan. Tekemiseen tuli myös lapsenomainen innostus ja ajatus siitä että tämän tyyppistä harjoittelua olisi hauska tehdä myös yhdessä lasten kanssa. Etenkin hyppimiset olisivat varmasti perheen pienempien mieleen.

 

Jos nivelen liikelaajuuksia ei ylläpidä, ennemmin tai myöhemmin alkaa liike rajoittua. Istuminen ja yksipuolinen rasitus kuormittaa nivelrakenteita epätasaisesti ja vähentää liikekapasiteettia. Tämä taas altistaa erilaisille rasitusvammoille.

spartanacademy.fi

 

 

2

Monipuolisen harjoittelun tavoitteena on tuottaa tehokkaasti sulavaa liikettä koko keholla. Niin arjessa kuin harrastuksissakin kurkotellaan eri suuntiin, tehdään nopeita käännöksiä ja nostellaan esineitä erilaisilla liikeradoilla. Pääasia on siis kokonaisuutena hyvin toimiva keho, joka toimii arjen haasteissa ja harrastuksissa. Treenaamisella on positiivisia vaikutuksia myös mielialaan ja itsetuntoon. Tekeminen on hauskaa ja motivoivaa, ja tarvittavat välineet kulkevat helposti mukana matkoillakin.

Teksti on tiivistelmä seminaarin teoriaosuudesta, sekä Spartan Academyn sivuilla olevasta infosta. Jos kiinnostuit aiheesta, niin Spartan Academyn treenipakista voit löytää hyviä työkaluja omaan harjoitteluusi. Liikkumisen iloa!

 

 

 

 

 

Alusvaatteita arkeen ja aktiiviseen elämään

mb1

Tänä kesänä olemme saaneet nauttia poikkeuksellisen lämpimästä toukokuusta. Hellepäivät seurasivat toisiaan ja on ollut mahtavaa viettää rantapäiviä, kun niitä viime kesänä ei tainnut olla juuri yhtään. Myös liikunnan yhdistäminen rantapäivään on hauskaa vaihtelua tavalliseen treenaamiseen. Toki kuumimpina hellepäivinä se ei ehkä ole paras idea. Plussana kuitenkin on se, että treenin jälkeen voi vilvoittaa itsensä pulahtamalla järveen. Tässä yksi esimerkki vesihiit treenistä jota voi kokeilla.

mb5

Oma treeni alusasuni on Meritta Bra mallistoa, josta löytyy naisten alusasut kaikkiin tarpeisiin. Monipuoliseen valikoimaan kuuluu mm. yöasut, äitiystuotteet, uima-asut, sukkahousut, erilaiset rintaliivit sekä vartaloa muokkaavat alusasut. Kokovalikoima on todella laaja 65-120 A-N.

Mielestäni on hyvin tärkeää panostaa alusvaatteiden laatuun. Hyvän tuen antavat ja hyvin istuvat alusvaatteet tuovat miellekkyyttä niin liikuntaan kuin vapaa-aikaankin. Saamani Anita Active malliston urheiluliivit antavat vahvan tuen ja niissä on myös kevyt toppaus. Liiveissä ei ole saumoja eikä kaaritukia. Myös housut tuntuvat todella miellyttävältä. Asu tuntuu päällä kevyeltä ja hengittävältä ja yläosan voi säätää juuri itselle sopivaksi. Liiveissä oma kokoni on 70C ja housuissa 36.

taka2

5

Olen kuullut monilla olevan ongelmia rintaliiveissä olevien kaaritukien kanssa. Ne saattavat painaa, hiertää ja tuntua epämukavilta. Nämä Anita Active liivit voisivat mielestäni sopia hyvin myös arkikäyttöön niiden antaman tuen ja mukavuuden ansiosta. Laadukkaat alusvaatteet eivät koskaan ole huono investointi. Tämä kyseinen urheiluliivi on myös voittanut ISPO urheilumessujen Health ja Fitness luokan kultamitalin 2017. Anita Active tuotteista löytyy myös laaja värivalikoima, johon voit tutustua tämän linkin kautta.

Tuotteet saatu blogia varten. Yhteistyössä Meritta Bra.

mb2

urheilurintaliivi