Ilon kautta muutokseen

Nyt kun uusi vuosi on vielä aluillaan, niin monella meistä voi olla ajatuksena aloittaa jokin isompi tai pienempi elämäntapamuutos. Yleensähän se on juuri tammikuu kun kuntosalit täyttyvät uusista kävijöistä ja tipattomalla kuukaudella haetaan ehkä parempaa oloa ja itsekuria. Oman elämän muutoksia on hyvä pohtia, mutta tärkeää olisi edetä pienin askelin, jotta niistä tulisi helpommin pysyviä.

1415029937655

Onko niin että lopulta kadumme vain niitä muutoksia, jotka jätimme tekemättä? Näin voisin kuvitella. Muistan joskus lukeneeni artikkelin jossa kerrottiin niitä asioita mitä ihmiset yleensä kuolinvuoteellaan katuvat. Mielestäni ne liittyivät enemmän niihin asioihin jotka oli jäänyt tekemättä, kuin niihin mitä oli tullut tehtyä.

27157044_10156084707978288_558000545_n

Yksi erittäin hyvä esimerkki suuren elämänmuutoksen tehneestä ihmisestä on tuttavani Sonja. Kuva kertoo varmasti jo paljon. En ole tuntenut Sonjaa hänen aiemmassa elämäntyylissään, mutta ainakin nykyisin hän on yksi iloisimmista ja energisimmistä tyypeistä joita tunnen. Hänen naurunsa kuuluu jo kulman taakse ja harva pystyy hymyilemättä kuuntelemaan hänen juttujaan. Juuri tällä hetkellä kuuntelen äänikirjaa nimeltä ”Idiootit ympärilläni -kuinka ymmärtää muita ja itseään”. Kirjassa kerrotaan neljästä eri ihmistyypistä ja Sonja on mielestäni selkeä keltainen; innostuva, positiivinen, avoin, ulospäin suuntautunut ja puhelias, vain muutamia mainitakseni. Jokatapauksessa, hänen asenteensa ja läsnäolonsa saa yleensä myös muut porukassa innostumaan, sekä hyvälle tuulelle.

Olen nyt ollut Sonjan Ilon kautta nimisessä valmennuksessa jo seitsemän viikkoa. Valmennukseen kuuluu treenivideot, ruokaohjeet ja -reseptit, videotapaamiset, vieraiden vinkit, keskustelufoorumi ja paljon tietoa viikottain vaihtuvista aiheista. Esimerkiksi tämän viikon aiheena on ruokien ravintosisällöt ja vieraana Personal trainer Joona Niemi, joka kertoo vinkkejään painonpudotukseen, treenaamiseen ja ravintoasioihin, sekä ohjaa tekemään kehohuoltoa putkirullauksen avulla.

DSC_6544 kopio

Itse olen saanut aikaiseksi tehtyä muutamia Sonjan ohjaamia treenejä ihan kotoa käsin. Videoita katsellessa ei onneksi tarvitse rasittaa omia aivojaan sen miettimiseen mitä tekisi, vaan tarvitsee ainoastaan kuunnella ohjeet ja tehdä niiden mukaan. Helppoa kuin heinän teko. Ei tarvitse myöskään tuntea itseään kömpelöksi, kuten ehkä ryhmäliikuntatunneilla voisi joskus kokea. Onnistuessasi saamaan yksinäisen hetken treenille, vastaat tekemisestä ainoastaan itsellesi. Myönnän että itse olen järjestänyt treeneille aivan liian vähän aikaa, mutta koen kyllä saavani paljon irti jo pelkästään viikottaisista tietopaketeista. Ja tosiaankin, koko valmennus painottaa hyvää fiilistä ja rentoa asennetta. Mihinkään ei tarvitse itseään pakottaa. Stressi ja liika ahdistuminen jätetään pois ja nautitaan matkasta pienin askelin.

Jos sattuisit olemaan kiinnostunut tämän tyyppisestä elämänmuutoksesta, tai vaan elämäntapojen kohentamisesta, niin suosittelen kurkkaamaan Sonjan valmennusta. Voit jo nyt ilmoittautua mukaan seuraavaan valmennukseen joka alkaa 5.2.2018. https://ilonkautta.fi/

Pikkuisen parempi kuin ei mitään

Syksyllä kirjoitin siitä, miten minun olisi aika ryhdistäytyä liikunnan suhteen. (https://hetkiitselle.blog/2017/10/08/aika-ryhdistaytya/) Harmikseni joudun myöntämään että suurta ryhdistäytymistä ei ikinä tapahtunut. Syksyllä oli paljon murhetta ja samaan aikaan olen tehnyt töitä yritystoimintani eteenpäin viemiseen. En aio sanoa että aikaa ei ollut, päätin vain tehdä muita asioita. Ennemminkin hetki ei ollut sopiva. Sain kuitenkin hyviä neuvoja Maikin valmennuksesta, joita voin hyödyntää nyt, sekä tulevaisuudessa.

DSC_4849

Pidin hyvin paljon Peppupaja valmennuksen kotitreenivinkeistä. Olen kaivannutkin ohjeita siihen miten saisi mahdollisimman tehokkaan treenin tehtyä kotoa käsin. Yhdenjalan kyykky on itselleni sellainen, jonka saan tuntumaan ja askelkyykyn opin tekemään uudella tavalla. Itsellänikin on aiemmin ollut käsitys että kyykätessä polvi ei saisi ylittää varvaslinjaa. Sen kuitenkin kerrottiin olevan turvallista. ”Täysi syväkyykky on luonnollinen asento, jossa lapset istuskelevat luonnostaan, jossa esi-isämme lepäilivät jatkuvasti ja jossa painonnostajat nostelevat hurjia määriä rautoja ilman loukkaantumisia. Tämä syväkyykkyasento vaatii sen, että polvet menevät varvaslinjan yli, ja se on täysin luonnollista ja turvallista.”

26133239_10155892299861772_777908001_n

Valmennuksesta sain myös hyviä ja houkuttelevia reseptejä, sekä muita vinkkejä ruokailuun. En ole koskaan ollut kiinnostunut ruuan laitosta, joten helpot vinkit tulivat tarpeeseen. Itse yleensä jumiudun samoihin ruokiin vuosikausiksi. Uutena kivana välipalavinkkinä tuli mm. tonnikala, avocado, raejuustoleipä. Kaikki sellaisia aineksia joita syön muutenkin, mutta uudella tavalla yhdistettynä. Virkistävää!

_DSC0853

Toinen kiva aamu-/ välipalavinkki oli uunimuna. Muffinssivuokaan rikottu kananmuna höystettynä esimerkiksi sipulilla, parsakaalilla, tomaatilla, paprikalla ja juustolla. Mukaan voi heittää melkein mitä vain. Maistui myös lapsille ja on helppo ottaa mukaan. Ehdoton uusi suosikki. Voi jäädä vuosiksi.

DSC_4857

Kaikenkaikkiaan valmennuksesta sain paljon hyvää tietoa treenaamisesta, selkeitä ohjevideoita, tekniikkavinkkejä, ruokaohjeita, mentaaliharjoitusta oman kehonkuvan parantamiseen sekä uutta intoa tekemiseen. Vaikka oma suoritukseni jäi vajaaksi, olen silti iloinen että voin hyödyntää uudet opit tästä eteenpäin aina kun saan järjestettyä aikaa treenaamiseen. Usein se siis tapahtuu kotioloissa (tai mummolassa kuten näissä kuvissa) ja niin, että saan käyttää hyvin eloisaa reilun kymppikilon punttia apunani. Toisinaan käytössä on myös isompi puntti, esikoiseni. Hyvin usein käy myös niin, että treeni vaihtuu leikiksi, lentokoneen lennättämiseksi tai ihmishampurilaiseksi. Pienikin treeni on parempi kuin ei mitään. Sillä ajatuksella aion mennä toistaiseksi. Tehokkuuden aika tulee vielä.

Nyt joulun jälkeen itsekullakin saattaa ilmetä pientä turvotusta vatsan seudulla. Jos on sellainen olo että sille olisi kiva tehdä jotain, niin liity ihmeessä Maikki Marjaniemen ilmaiselle Litteä vatsa verkkokurssille. Todellakin käysin ilmaiselle. Ilmoittautumaan pääset klikkaamalla ALOITA ILMAINEN VALMENNUS tämän linkin kautta: http://www.maikkimarjaniemi.fi/. Maikin löytää myös Facebookista: https://www.facebook.com/maikkimarjaniemipt/?ref=br_rs. Treenaamisen iloa!