Parempaa suorituskykyä 3D harjoittelulla

 

3

Ihmisen keho on suunniteltu tuottamaan liikettä moneen eri suuntaan. Perinteinen voimaharjoittelu painottaa paljon koukistus- ja ojennussuuntaa. Sen vuoksi kuntosaliharjoittelun ohella olisi hyvä harjoittaa kehoa monipuolisemmin hyödyntäen kaikkia liikesuuntia sekä niiden yhdistelmiä. Lapsille moniulotteisen voimantuoton harjoittaminen tulee luonnosaan. He hyppivät moneen suuntaan, juoksevat ja roikkuvat. Aikuistuessa aletaan yleensä istumaan enemmän, ja liikkeet keskittyvät pääosin etu- takasuuntaisiksi. Vahvistamalla kehoa monipuolisesti parannamme tehokkaasti toimintakykyämme myös arjessa.

Harjoittelussa kannattaa huomioida etenkin nivelet ja kehon alueet, joissa liikelaajuudet ovat suuria. Näitä ovat lonkkanivelet, rangan ja keskivartalonalue sekä olkapäät. Näistä koostuu koko kehon vankka tukipilari, jos toimintakyky on kohdillaan. Tukipilarin harjoittamiseen keskittyminen parantaa myös koko kehon voimantuottoa ja toimintaa.

spartanacademy.fi

Mitä ovat monipuolisen harjoittelut hyödyt?

Monipuolisesti eri liikemallien harjoittaminen tasapainottaa kehoon kohdistuvaa kuormitusta, sekä vahvistaa tasaisemmin koko kehoa. Samalla loukkaantumisriski pienenee sekä kudosten kestävyys, kehon hallinta, tarkkaavaisuus ja motoriset taidot paranevat. Esimerkiksi talvella liukastuessa tasapainon löytymiseen voi olla suurta hyötyä siitä että keho on tottunut eri suuntaisiin liikkeisiin. Tämän vuoksi loukkaantumisriskin pieneneminen ei hyödytä pelkästään huippu urheilijoita, vaan siitä on etua ihan jokaiselle.

1

Oma kokemus

3D harjoittelussa käytetään vastuksina mm. kehon painoa, kuminauhaa, kahvakuulaa ja irtokiekkoja. Itse pääsin osallistumaan Spartan Academyn 3D Voimaharjoitteluseminaariin Kuntokeskus Energyllä. Oma kokemukseni harjoittelusta oli hyvin postiivinen. Tekeminen oli mielenkiintoista ja haastavaa. Nopeasti sai myös sen tunteen että tässä harjoitetaan nyt sellaisia kehon osia jotka tavallisessa treenaamisessa ovat jääneet unholaan. Tekemiseen tuli myös lapsenomainen innostus ja ajatus siitä että tämän tyyppistä harjoittelua olisi hauska tehdä myös yhdessä lasten kanssa. Etenkin hyppimiset olisivat varmasti perheen pienempien mieleen.

 

Jos nivelen liikelaajuuksia ei ylläpidä, ennemmin tai myöhemmin alkaa liike rajoittua. Istuminen ja yksipuolinen rasitus kuormittaa nivelrakenteita epätasaisesti ja vähentää liikekapasiteettia. Tämä taas altistaa erilaisille rasitusvammoille.

spartanacademy.fi

 

 

2

Monipuolisen harjoittelun tavoitteena on tuottaa tehokkaasti sulavaa liikettä koko keholla. Niin arjessa kuin harrastuksissakin kurkotellaan eri suuntiin, tehdään nopeita käännöksiä ja nostellaan esineitä erilaisilla liikeradoilla. Pääasia on siis kokonaisuutena hyvin toimiva keho, joka toimii arjen haasteissa ja harrastuksissa. Treenaamisella on positiivisia vaikutuksia myös mielialaan ja itsetuntoon. Tekeminen on hauskaa ja motivoivaa, ja tarvittavat välineet kulkevat helposti mukana matkoillakin.

Teksti on tiivistelmä seminaarin teoriaosuudesta, sekä Spartan Academyn sivuilla olevasta infosta. Jos kiinnostuit aiheesta, niin Spartan Academyn treenipakista voit löytää hyviä työkaluja omaan harjoitteluusi. Liikkumisen iloa!

 

 

 

 

 

Luonnolliset kulmat Microbladingin avulla

Johanna2

Kulmakarvat ovat hyvin keskeinen osa ihmisen kasvoja ja ne toimivat ikäänkuin kehyksinä. Kulmakarvat ja niiden ehostaminen on ollut muodissa läpi vuosikymmenten. Nykyään on hyvin yleistä se, että vuosien nyppimisen jälkeen kulmakarvat eivät kasvakaan enää niin tuuheana kuin niiden toivoisi kasvavan. Ongelmallista on myös se, että omat kulmakarvat ovat niin vaaleat, että niitä täytyy värjätä hyvin usein tai meikata päivittäin jos haluaa niiden erottuvan. Jo useampien vuosien ajan on ollut hyvin suosittua ottaa kulmiin kestopigmentointi. Nykyisin kuitenkin Microblading on tullut suositummaksi tavaksi pigmentoida kulmat. Enää ei ole pelkoa siitä että huonosti tehty jälki kestäisi useita vuosia tai että väri haalistuisi niin, että se muuttuisi siniseksi, punaiseksi tai oranssiksi.

mira2

Microblading on siitä turvallinen vaihtoehto, että siinä ei tarvitse tehdä loppuelämän päätöstä siitä, miltä haluat kulmakarvasi näyttävän. Pigmentti poistuu ihosta noin vuodessa, vaihdellen kuitenkin yksilöllisesti. Jo ensimmäisessä vahvistuksessa huomaa hyvin eron siihen miten eri tavalla pigmentti pysyy eri ihossa. Toisille ei tarvitse tehdä juuri mitään ja toisilla taas pigmentti on vaalentunut hyvin paljon. Myös ylimääräinen vahvistuskerta voi olla tarpeen. Niitä asioita jotka vaikuttavat pigmentin pysyvyyteen on monia, kuten esimerkiksi juuri ihon laatu, lääkitykset sekä kulmiin kohdistuvien mekaanisten ja kemiallisten rasitusten määrä.

susanna t kopio

Microblading kulmakarvojen muoto, paksuus ja väri katsotaan sopivaksi jokaisen asiakkaan kohdalla erikseen. Vaikka tällä hetkellä onkin muodissa hyvin paksut ja tummat kulmakarvat, niin kaikille ne eivät sovi. Myös luonnollisuus on asia jota arvostetaan paljon ja siksi onkin hyvä usein jäljitellä jokaisen omaa kulmakarvan muotoa. Ei kuitenkaan ole väliä sillä onko omia kulmakarvoja ennestään olemassa vai ei. Omat karvat pysyvät ennallaan ja niitä voidaan vaan vahvistaa. Voi myös olla että esimerkiksi jonkun sairauden vuoksi omia kulmakarvoja ei kasva ollenkaan. Seuraavan kuvan asiakas kertoi kokemuksestaan näin: ”Trikotillomanian takia minulla ei ole vuosiin ollut omia kulmakarvoja, mutta Maiju loi ne minulle uudestaan Nyt voin taas katsoa ilolla peiliin ilman meikkiä tuntematta itseäni kummajaiseksi

Nelli

Microblading kulmien avulla halutaan saada se luonnollinen, ei niin meikatun näköinen lopputulos

Parasta Microblading kulmien ottamisessa on varmasti se, että sen jälkeen omat meikkausrutiinit helpottuvat. Perinteisten suomalaisten vaaleiden kulmakarvojen meikkaaminen symmetrisiksi on useilla joka aamuinen haaste. On myös niin että Microblading kulmien avulla halutaan saada se luonnollinen, ei niin meikatun näköinen lopputulos. Esimerkiksi kesällä rannalle mentäessäkin olisi kiva näyttää kauniilta ilman meikkiä. Myös urheillessa ajatellaan nykyisin ulkonäköä. Se on vaan asia jolla on paljon vaikutusta omaan hyvään oloon.

DSC_9414 (1)

Microblading ei selkeästikään ole vain tietyn ikäjakauman suosiossa, vaan esimerkiksi omat asiakkaani ovat iältään jotain 18 ja 80 vuoden väliltä. Toimenpide sopii siis lähes kaikille, mutta muutamia esteitä toimenpiteeseen kuitenkin on;

1. Asiakas ei ole noudattanut ennen -ohjeita
2. Vahva lääkitys/ muutokset lääkityksessä (verenvuoto, hormoni epätasapaino)
3. Toiset hoidot 14 päivää ennen (BOTOX, kuorinta, laaseri ym.)
4. Raskaus tai imetys
5. Arpeutuva iho (ihosairaus)
6. Alaikäinen
7. Krooniset sairaudet (HIV, hepatiitti, lupus, anemia, leukemia, syöpä)

Toimenpiteessä käytetään Lidocaine puuduteainetta, jolle voi olla allerginen. Yleensä allergia on kyllä tiedossa, sillä esimerkiksi hammaslääkärit käyttävät samaa puudutetta. Jos kuitenkin epäilet oman ihosi reaktiota toimenpiteeseen, niin aina voi tehdä herkkyystestin, esimerkiksi edellisenä päivänä.

Riikka V kopio

 

Huomaan että oma tekemiseni on kehittynyt paljon siitä mitä se oli kun aloitin vajaa 1,5 vuotta sitten. Onhan se ihan normaalia, paremmaksi tulee vain tekemällä. Tällä hetkellä minulla on hyvät mahdollisuudet ottaa vastaan asiakkaita eri paikkakunnilla. Joensuussa paikkana on Kuntokeskus Energy Centrumissa, Kontiolahdella Hieronta Kehokeskus, Kuopiossa parturi-kampaamo N.Joy, Nilsiässä parturi-kampaamo 75, sekä Varpaisjärvellä on mahdollisuus kotikäynteihin.

energy

Kerron vielä omasta taustastani sen verran, että ensimmäiseltä ammatiltani olen parturi-kampaaja. Myös lyhyen meikkauskurssin kävin kampaamoaikoinani ja meikkauksiakin teen mahdollisuuksien mukaan. Tällä hetkellä käytössäni on luonnonkosmetiikkaa. Toiselta ammatiltani olen valokuvaaja ja teen mm. hää- ja lapsikuvauksia. Sharp Browsin Microblading koulutuksen kävin 2017 kesäkuussa, sekä Light Microblading koulutuksen keväällä 2018. Nautin tehdä pientä ja tarkkaa työtä. Oman työni paras anti on se, kun saan asiakkaalle hyvän mielen kaunistautumisen tai kauniiden kuvien avulla.

Voit löytää minut näiltä sivuilta: Facebook, Instagram ja Hetki itselle sivut. Ota rohkeasti yhteyttä jos uskot että voin olla sinulle avuksi!

Fysioterapia ja Personal training. Olisiko näistä apua sinulle?

Minkä verran tiedät omasta kehostasi? Onko sinulla kipuja tai vaivoja joiden aiheuttajaa et ole saanut selville? Tiedätkö millainen on kehosi koostumus? Onko sinulla tavoitteita ravinnon tai liikunnan suhteen, mutta et tiedä kuinka pääsisit niihin? Apua voit saada fysioterapia- tai personal trainer palveluiden kautta. Osaava ammattilainen voi neuvoa ja motivoida sinua pääsemään omiin tavoitteisiisi ja antamaan helpotusta pitkäänkin jatkuneisiin tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin.

DSC_8008 kopio

 

Pidempikestoista hyötyä fysioterapiasta

Hyvin useat nykypäivänä kärsivät työperäisistä niska-hartiaseudun sekä alaselän kivuista. Aiheuttajina ovat monesti yksipuoliset fyysiset työt tai työt, jossa on pitkäaikaista staattista rasitusta. Helpotusta oireisiin voi saada esimerkiksi hieronnalla, mutta fysioterapeutin luona käynti yleensä antaa uutta ja pidempikestoisempaa hyötyä, sekä ohjeita oman kehon huoltamiseen.

Fysioterapia on kivun poistamista tai lieventämistä, sekä ihmisten työkyvyn, toimintakyvyn ja liikkumisen edistämistä. Fysioterapeutit tekevät yksilöllisen tutkimuksen, jossa kartoitetaan kehon asento, ongelmat- ja kipukohdat. Apuna ongelmiin käytetään manuaalisia tekniikoita, kuten mobilisointia ja pehmytkudoskäsittelyä. Hyvin tärkeänä osana ovat myös yksilökohtaiset terapeuttiset harjoitteet, joita asiakas voi suorittaa kotonaan saamiensa ohjeiden mukaisesti. Harjoitteet voivat olla asentoa korjaavia tai liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä. Myös laitehoitoa voidaan käyttää muun hoidon tukena. Niitä ovat esimerkiksi LPG ja Shockwave, joista voit lukea lisätietoa täältä.

DSC_8030

 

Joensuulainen Ilkka Hulkko on sekä fysioterapeutti että personal trainer. Hän työskentelee Kuntokeskus Energyllä ja kokee työnsä olevan mielekästä ja palkitsevaa. Hän kertoo asiakkaiden saamien muutosten ja onnistumisen kokemuksien olevan työnsä paras palkinto. Yleensä asiakkaat saavat itselleen myös pitkäaikaisen hyödyn, jo heti ensi käyntien yhteydessä. Oli ongelma sitten selkäkivut tai ylipaino, niin ongelmien tiedostaminen ja niihin johtaneet syyt ovat ensisijaisen tärkeät selvittää. Silloin myös muutokset ovat mahdollisia.

Jo pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys ja kerran asiat opittuaan, osaa toimia järkevästi jatkossakin.

Ohjauksen suunnittelu lähtee asiakkaan omista tarpeista

Etenkin personal trainer puolella asiakkaat saavat sellasia ohjeita, jotka hyödyttävät heitä läpi elämän. Useasti myös koko muukin perhe alkaa huomioimaan omia ravinto- ja liikuntatottumuksiaan järkevämpään suuntaan, jolloin ohjauksen hyöty on vieläkin laajempi. Yleisesti ottaen saatamme ehkä ajatella jo syövämme terveellisesti ja liikkuvamme oikein. Kuitenkin jos emme ota huomioon esimerkiksi säännöllistä ruokailurytmiä tai riittävää proteiinin ja energian saantia, niin tuloksia ei todennäköisesti synny. Myös kuntosaliharjoitteluun on hyvä saada ohjausta, jotta voi kehittyä paremmin ja välttyä suurimmilta vammoilta. Jo pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys ja kerran asiat opittuaan, osaa toimia järkevästi jatkossakin.

Ensimmäisellä personal trainer tapaamisella tehdään alkukartoitus, jossa katsotaan lähtötilanne ja käydään läpi tavoitteet. Tavoitteiden pohjalta laaditaan suunnitelma ja edetään sen mukaisesti. Tavoitteena voi olla esimerkiksi painonpudotus, kiinteytys, lihasmassan kerryttäminen, monipuolisemman ja terveellisemmän ruokavalion oppiminen tai vaan uuden terveyttä ylläpitävän liikuntaharrastuksen aloittaminen. Kuten fysioterapiassa, myös personal trainer palveluissa jo yhden kerran tapaamisesta voi olla apua. Joissakin tapauksissa tapaamisia on taas hyvä olla useampia. Jokaisen asiakkaan tarpeet käydään läpi aina yksilökohtaisesti. Energyn hinnaston mm. fysioterapia ja personal trainer palveluihin löydät täältä.

DSC_8021

 

Yksi hyvä tapa lähtötilanteen kartoitukseen on InBody kehonkoostumusmittaus. Siinä muutaman minuutin kestoisesta mittauksesta saa tulosteen, jossa näkyy mm. esimerkiksi sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä nostavan sisäelinteni ympärillä olevan rasvan määrä, lihasmassa, rasvaprosentti sekä nestetasapaino. Itselleni tehtiin tuo mittaus, joka tällä kertaa oli suuntaa antava. Jotta tulos olisi luotettava, niin se tulisi tehdä aamulla ennen ruokailua. Päivällä tehty mittaus voi esimerkiksi tulkita vatsassa olevan ruuan rasvaksi ja näin ollen muuttaa mittauksen arvoja. Kehonkoostumusmittauksen avulla voi helposti seurata omaa kehitystä tai saada muuten vain hyvää infoa omasta kropasta ja esimerkiksi lihastasapainosta.

DSC_8034 kopio

 

Omasta terveydestä huolehtiminen on hyvin tärkeää jos haluaa oman kropan jaksavan mukana arjessa sekä työn teossa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa ja jo pienetkin muutokset voivat olla merkittäviä pidemmällä tähtäimellä.