Mitä uskot itsestäsi?

”Näkemys jonka omaksut itsestäsi vaikuttaa syvällisesti siihen, miten elät elämäsi.”

-Caron Dweck.

Joyllan verkkokurssilla Kohti kukoistavaa elämää yhtenä aiheena oli Mindset, eli ajattelutapa/ mielenlaatu. Aihetta tutkinut Carol Dweck on jakanut mindsetit kahteen ryhmään: olemusajatteluun (fixed mindset) ja kasvuajatteluun (growth mindset). Olemusajattelun mukaan meidän ominaisuutemme, taitomme ja älykkyytemme ovat meille annettuja ja emme pysty itse niihin kovinkaan paljon vaikuttamaan. Ajatteluun kuuluu myös pelko epäonnistumisesta, voittamisen arvostaminen, sekä tunne että kokoajan on toisten ihmisten arvostelun alaisena.

Kasvuajatteluun sen sijaan kuuluu vähän positiivisempi ajattelu. Sen mukaan ihmisen on mahdollista kehittää omia ominaisuuksiaan. Ne taidot jotka meillä ”on jo luonnostaan” ovat vain lähtöpiste ja sen tasosta riippumatta aina voi kehittyä ja saavuttaa suurta.

koli

 

On selvää että kasvuajattelusta olisi meille paljon hyötyä. Näin ajatellen emme antaisi omien lähtökohtien tai puuttuvien taitojen vaikuttaa siihen mitä haluamme elämässämme saavuttaa. On esimerkiksi hyvin tyypillistä ajatella että ”minulle ei vaan ole suotu laulun lahjaa” ja jättää haaveet laulamisesta muille. Kuitenkin laulaminen on opittavissa oleva taito siinä missä moni muukin asia. Käsitykseen omista kyvyistämme on saattanut vaikuttaa joku hyvinkin pieni asia mitä meille on esimerkiksi lapsuudessa sanottu. Se on iskostunut mieleemme ja vaikuttaa meihin ilman että edes tiedostamme sitä. Noista rajoittavista uskomuksista olisi hyvä päästä eroon. Kun saamme avattua omaa ajatteluamme laajemmaksi, voimme huomata sen miten olemme itse seisseet oman kasvumme tukkona. Oli uskomus sitten lähtöisin itsestämme tai ulkopuoleltamme, niin se on mahdollista purkaa. Esimerkiksi Albert Einsteinin opettaja sanoi hänelle että ”Olet akateemisesti heikko lahjainen” ja Walt Disneylle sanottiin että häneltä puuttuu luova mielikuvitus. On siis hyvin tärkeää että uskomme itseemme ja teemme niitä asioita jotka tuntuvat merkityksellisiltä.

DSC_7679 kopio

 

”Pyri siis antamaan kehuja ja keskittymään vaivannäköön ja yrittämiseen”.

Kasvuajattelua olisi hyvä huomioida myös kasvatuksessa ja opetuksessa. Aihetta on tutkittu mm. kouluikäisten parissa niin, että toisen ryhmän oppilaita oli kehuttu fiksuiksi hyvien tulosten perusteella ja toisen ryhmän oppilaita taas kehuttu hyvästä yrityksestä ja vaivannäöstä. Tutkimuksessa oli huomattu se, miten ensimmäisen ryhmän oppilaat eivät olleet enää niin innokkaita osallistumaan seuraaviin tehtäviin, koska pelkäsivät sitä etteivät enää onnistuisi. He eivät halunneet enää uusia tehtäviä tai valehtelivat tuloksia paremmaksi mitä ne olivat. Sen ryhmän oppilaat ketä oli kehuttu hyvästä yrityksestä olivat innokkaita kokeilemaan tulevia tehtäviä ja mikäli epäonnistuivat niissä, niin ajattelivat etteivät vaan olleet tehneet tarpeeksi töitä. He halusivat suorittaa uusia tehtäviä jotta oppisivat lisää, eivätkä huijanneet tuloksiaan paremmaksi. Pyri siis antamaan kehuja ja keskittymään vaivannäköön ja yrittämiseen.  Hyvät arvosanat eivät takaa ammatillista menestystä on koulumaailmaan liittyvä hyvä kirjoitus aiheesta.

”Mielemme on valvavan voimakas ja muuttamalla omia negatiivisia uskomuksiamme voimme saavuttaa hyvin paljon”.

Jos tunnistat itsessäsi olemusajattelua, niin voit pyrkiä kuuntelemaan sitä. Millasia uskomuksia sinulla on itsestäsi? Mistä ne ovat syntyneet? Voit kyseenalaistaa kaikki uskomukset ja luoda niiden tilalle uusia. Voit esimerkiksi jatkaa lauseita ”Minä en ikinä pystyisi…”, ”En osaa…”, ”Olen niin huono…”. Sen jälkeen tarkastele lauseita ja mieti ovatko ne oikeasti totta. Mielemme on valvavan voimakas ja muuttamalla omia negatiivisia uskomuksiamme voimme saavuttaa hyvin paljon. On hyvä myös miettiä omien läheistemme hyviä puolia ja kertoa niistä heille. Erityisesti vanhempien omille lapsilleen sanomat sanat voivat jäädä pyörimään mieleen vuosikausiksi. Lapset ovat vielä ”tyhjiä tauluja”, ja meidän olisi hyvä miettiä sitä mitä noihin tauluihin kirjaamme.

attitude-is-a-little-thing

Omaan tekemiseemme vaikuttaa suurelta osalta myös motivaatio. Sillä on paljon merkitystä tuleeko motivaatio sisältäpäin; omista haaveistamme ja tavoitteistamme, vai ulkoapäin tulevista paineista. Itseohjautuvuusteorian mukaan ihmisellä on kolme perustarvetta jotka ovat edellytyksiä hyvälle elämälle ja edesauttavat sisäisen motivaation syntymistä. Ensimmäisenä on autonomia. Eli se että voi itse päättää omista tekemisistään ja saa toimia arvojensa mukaan. Toisena on kyvykkyys. Se liittyy siihen että ihminen haluaa kokea onnistumisia ja sitä että saa aikaan asioita. Kolmantena on yhteenkuuluvuuden tarve, jossa on tärkeää tuntea yhteyttä toisten ihmisten kanssa ja kokea aitoa kanssakäymistä. Tässä kohtaa onkin hyvä miettiä sitä, että miten moni sulkeutunut nuori tai yksinäinen vanhus pääsee kokemaan noita asioita. Yleisesti kaiken huonon käytöksen takana on nähdyksi ja kuulluksi tulemisen tarve tai huonommuuden ja häpeän tunne omasta itsestä.

Seuraavan kerran siis kohdatessasi huonoa käytöstä joltakin toiselta ihmiseltä, voit suuttumuksen sijaan miettiä että mistä tuo käytös juontaa juurensa. Yritä olla tuomitsematta ja mieti miten osaisit olla avuksi. Pienetkin hyvät teot tai sanat voivat auttaa toista ihmistä muuttamaan omaa käsitystä itsestään. Älä vastaa vihaan vihalla vaan myötätunnolla. Muista sama myötätunto myös itseäsi kohtaan ❤

 

 

 

Tähtäimessä kaunis iho

Varmaankin jokaisella naisella on omassa ulkonäössään jotakin, mistä ei erityisemmin pidä. Itselläni se on jo vuosien ajan ollut oma ihoni. Epätasaisuutta, maksaläiskiä ja näppylöitä. Ihoni on hyvin helposti reagoiva. Yhtenä aamuna saatan katsoa peilistä ja ihastella miten hyvältä iho näyttää, ja seuraavana aamuna tilanne voi olla aivan toinen. Hyvin pikkuhiljaa olen alkanut saada kiinni niistä asioista jotka vaikuttavat ihoni kuntoon. Kuitenkin muutosten tekeminen on melko hidasta.

Vuosia sitten yritin hoitaa ihoani ainoastaan pintapuolisesti. Kokeilin erilaisia ihonhoitotuotteita ja kävin ihonpuhdistuksissa. Käytin myös meikkejä jotka näin jälkeenpäin ajateltuna eivät antaneet ihoni hengittää kovinkaan hyvin, vaan tukkivat ihohuokosia. Vastaavasti taas puhdistustuotteet olivat liian voimakkaita ja saattoivat ärsyttää ihoa entisestään. Nykyään käytän pääosin luonnonkosmetiikkaa, jotta voin olla varma ettei ihooni imeydy ylimääräisiä kemikaaleja ainakaan niiden kautta. Paljon on toki parantamisen varaakin. Mm. hiusväreistä ja -lakoista en ole osannut vielä luopua.

Myöhemmin kuitenkin ymmärsin että ihon hoitaminen sen pinnalta ei auta, jos syön huonosti. Ensinnäkin riittävä veden juonti on täytynyt opetella ja vielä edelleenkin se tahtoo liian usein jäädä vähäiseksi. Olen myös kuullut että maitotuotteiden käyttö voi vaikuttaa ihon kuntoon sitä huonontavasti, sekä tietysti kaikki lisäaineet jota keho ei pysty prosessoimaan. Maksaläiskät taas johtuvat nimensä mukaan maksasta, joka ei pysty puhdistamaan kaikkia myrkkyjä ja kuona-aineita jotka sen läpi kulkevat. Maksa onkin äärettömän tärkeä elin ja sillä on kova työ koittaa tuhota kaikki kehoon kuulumattomat myrkyt pois elimistöstä.

”Tiedän että vielä on parantamisen varaa mm. puhtaamman ruokavalion ja stressittömyyden suhteen”.

Vieläkään en ole saanut ihoani huippukuntoon, mutta huomattavasti entistä paremmaksi kuitekin. Tiedän että vielä on parantamisen varaa mm. puhtaamman ruokavalion ja stressittömyyden suhteen. Olenkin ajatellut sitä syvien huokausten ja kiitollisuuden määrää sitten kun olen saanut ihoni tasapainoon, niin kauan sitä olen työstänyt. Voi tietysti olla että siihen päivään mennessä minulla on jo jokin uusi ulkonäköön liittyvä ongelma, jota sitten alan ratkomaan. Ei pidä erehtyä ajattelemaan että SITTEN KUN tämä ongelma on ratkaistu, niin kaikki on hyvin. Ongelmilta kun ei varmastikaan voi välttyä missään kohtaa elämää. Sillä on kuitenkin merkitystä että miten niihin suhtautuu.

e&j

Oman ihoni paranemisprosessissa on ollut mukana myös muutamia tuotteita, joista koen olleen apua. Ensinnäkin elimistölle hyvin tärkeä omega3 rasvahappo ja sen sisältämät EPA ja DHA, joiden terveyshyödyt ovat hyvin laajat. Omega 3 rasvahappojen on todettu mm. edistävän sydämen ja aivojen normaalia toimintaa ja parantavan immuunipuolustusta. Sen liian vähäiseen saantiin voi liittyä esimerkiksi muisti- ja oppimisvaikeudet, heikentynyt näkökyky, hermostosairaudet sekä mielenterveysongelmat. Suomivitan sivuilla on aiheesta hyvä kirjoitus, jossa paljon lisää tietoa. On myös tutkittu että D-vitamiinin ja Omga3 rasvahappojen puute altistaa lapsia ja aikuisia ADHD:lle, masennukselle, kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle, skitsofrenialle ja muille neuropsykiatrisille häiriöille. Aiheesta lisää täällä.

D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen antaminen on turvallisempi tapa hoitaa potilaita kuin määrätä mielialalääkkeitä, joilla on usein ikäviä sivuvaikutuksia

http://www.tritolonen.fi/uutiset/2732-omega-3t-ja-d-vitamiini-suojaavat-aivotoimintoja

Olin kyllä käyttänyt jonkin verran omega3 valmisteita jo varmaan kymmenen vuoden ajan, mutta määrä ei ollut riittävä ja laatu kyseenalainen. Kun aloitin Zinzinon Balance oil valmisteen käytön, minulta otettiin kuivaveritesti, jonka avulla sain tietää oman omega6 ja omega3 rasvahapojen suhteen. Aluksi se oli 7:1 ja noin kolmen kuukauden käytön jälkeen 4:1. Tässä tuotteessa on siis se loistava puoli että muutoksen voi halutessaan testata. Kuitenkin ilman testejäkin suurimmalla osalla ilmenee muita positiivisia muutoksia esimerkiksi juuri ihon kanssa. Omega3 rasvahapot myös auttavat hillitsemään kehon matala-asteista tulehdusta, joka on syynä kaikkiin kroonisiin sairauksiin. Lisää tietoa inflammaatiosta löytyy mm. Tohtori Tolosen sivuilta. Kontiolahtelainen vuoden 2018 Suomen vahvin mies Mika ”El Toro” Törrö on myös Balance oilin käyttäjä sekä Zinzinon yhteistyökumppani. Terveellisen ravinnon ja puhtaan ruoan puolesta puhuja Olli Posti puolestaan kertoi Zinzinon öljystä näin:

Halutessasi helpoimman palvelukokonaisuuden, tsekkaa Zinzino, ja ota sen kanssa D-vitamiinia ja mahdollisesti muitakin rasvaliukoisia vitamiineja. Siinä missä muut firmat vain lähinnä myyvät kalaöljyä, Zinzino varmistaa että todella saat omegatasosi kohdilleen ja opit aiheesta olennaisen. Jos Zinzinon öljyssä olisi riittävä annos D-vitamiiniakin mukana, ja mahdollisesti jopa myös K2-vitamiinia, ehkä luonnollista E-vitamiiniakin, se voisi olla ylivoimaisin vaihtoehto melkein jokaiselle joka haluaa jo lopettaa omegoiden kanssa säätämisen ja löytää pysyvän ratkaisun koko asiaan. https://olliposti.fi/omega-3-tarkein-ravintolisa/

 

2

Myös suoliston kunto vaikuttaa hyvin laajasti kehomme hyvinvointiin sekä ihoon. Suolistoa onkin kutsuttu toisiksi aivoiksemme. Jopa 90% hyvänmielenhormoonista eli serotoniinista muodostuu myös suolistossa. Jos suoliston bakteerikanta on epätasapainossa, se vaikuttaa suurelta osaa myös mieleemme. Kävin hiljattain ravintovalmentaja Paula Heinosen luennolla, jossa hän myös kertoi paljon suoliston tärkeydestä. Hän kertoi että pikahoitoa suolistolle olisi ensinnäkin terveellinen puhdas ruokavalio; marjoja, hedelmiä, öljyä, pähkinöitä, vihanneksia, yrttejä, kuituja ja brobiootteja. Myös liikunnan, levon ja stressittömän elämän merkitystä Paula luennollaan korosti.

Suolistoni hyvinvointiin olen käyttänyt ZinoBiotic kuitusekoitusta, joka sisältää viittä luonnollista ravintokuitua. Kuidut myös edistävät monia terveellisiä suoliston toimintoja kuten säännöllisyyttä ja kylläisyyden tunnetta sekä vähentävät turvotusta. Kuitujen tärkein käsittelypaikka on paksusuoli, joka on lähes kaksi metriä pitkä. Koko suoliston matkalle olisi tärkeä saada erilaisia kuituja joilla on erilainen sulamisnopeus, jotta suoliston hyville bakteereille olisi riittävästi ravintoa. Syömästämme ravinnosta voi olla haastavaa saada tarpeeksi erilaisia kuituja, jolloin ravintolisä voi olla tarpeen. Hyvää tietoa lisäravinteista ja suoliston toiminnasta tässä blogikirjoituksessa.

1

 

Ravinnolla on varmastikin isoin merkitys ihonhoidossa, mutta yhtenä tärkeänä osana on myös ulkoinen ihonhoito. Ihomme altistuu päivittäin auringon valolle ja erilaisille saasteille, jonka vuoksi sitä on hyvä suojata. Zinzino seerumin tärkein vaikuttava aine on hiivan soluseinämästä uutettu beetaglukaani, joka saa ihon korjaamaan itse itseään. Eli jos ihoon tulee esimerkiksi haava, niin iho tuottaa sen korjaamisen avuksi beetaglukaania. Se taas kutsuu kaikki ihon puolustusmekanismit paikalle korjaamaan vauriota. Seerumi sisältää myös hyaluronihappoa, jota meillä kaikilla on ihossamme luontaisestikin. Hyaluroni imee itseensä vettä, jonka vuoksi se on erittäin tehokas kosteuttaja. Muita vaikuttavia aineita ovat mm. kehäkukka (estää tulehdusta), mineraalivaha (antiseptinen, ihoa parantava), kaurauute (helpottaa ärtynyttä ihoa) sekä betaiini (tukee solujen vesitasapainoa). Seerumi ei sisällä lisättyjä hajusteita eikä parabeeneja. Sen mieto tuoksu tulee sen luonnollisista vaikuttavista aineista, kuten beetaglukaanista.

3

 

Tähän mennessä olen siis oppinut ihonhoidosta sen, että ihon hyvä kunto on monen eri tekijän summa. Se mitä syömme vaikuttaa hyvin monella eri tapaa terveyteemme. Olisikin hyvä aina miettiä uuden tai jo olemassa olevan oireen suhteen sitä, että mistä se alunperin johtuu. Kehomme on erittäin viisas ja se kyllä kertoo meille silloin kun jokin on pielessä. On vaan eri asia kuuntelemmeko sitä ja yritämmekö ymmärtää alkuperäisen syyn. Lääkkeillä voimme kyllä hoitaa oireita, mutta emme voi poistaa niiden aiheuttajaa. Jos siis kärsit esimerkiksi päänsärystä, niin kokeile ensin juoda vettä sen sijaan että nappaisit heti särkylääkkeen. Tai jos kärsit iho-ongelmista niin kuin minä, niin mieti miten voisit muuttaa ruokailutottumuksiasi. Helpottaisiko maidoton ruokavalio, tai voisitko vähentää sokeria ja valkoista viljaa. Koko keho myös kiittää siitä jos pystyt välttämään ylimääräisiä kemikaaleja ja lisäaineita. Vaihda meikkisi luonnonkosmetiikkaan ja korvaa mehutiiviste sitruunamehulla. Suosi luomutuotteita ja muista juoda vettä. Liiku luonnossa ja rentoudu. Aloita tekemällä pieniä muutoksia ja huomaat miten olosi paranee. Jos et ole johonkin itsessäsi tyytyväinen niin muuta suhtautumistasi tai tee muutoksia. Sinä ansaitset hyvää.

Parempaa suorituskykyä 3D harjoittelulla

 

3

Ihmisen keho on suunniteltu tuottamaan liikettä moneen eri suuntaan. Perinteinen voimaharjoittelu painottaa paljon koukistus- ja ojennussuuntaa. Sen vuoksi kuntosaliharjoittelun ohella olisi hyvä harjoittaa kehoa monipuolisemmin hyödyntäen kaikkia liikesuuntia sekä niiden yhdistelmiä. Lapsille moniulotteisen voimantuoton harjoittaminen tulee luonnosaan. He hyppivät moneen suuntaan, juoksevat ja roikkuvat. Aikuistuessa aletaan yleensä istumaan enemmän, ja liikkeet keskittyvät pääosin etu- takasuuntaisiksi. Vahvistamalla kehoa monipuolisesti parannamme tehokkaasti toimintakykyämme myös arjessa.

Harjoittelussa kannattaa huomioida etenkin nivelet ja kehon alueet, joissa liikelaajuudet ovat suuria. Näitä ovat lonkkanivelet, rangan ja keskivartalonalue sekä olkapäät. Näistä koostuu koko kehon vankka tukipilari, jos toimintakyky on kohdillaan. Tukipilarin harjoittamiseen keskittyminen parantaa myös koko kehon voimantuottoa ja toimintaa.

spartanacademy.fi

Mitä ovat monipuolisen harjoittelut hyödyt?

Monipuolisesti eri liikemallien harjoittaminen tasapainottaa kehoon kohdistuvaa kuormitusta, sekä vahvistaa tasaisemmin koko kehoa. Samalla loukkaantumisriski pienenee sekä kudosten kestävyys, kehon hallinta, tarkkaavaisuus ja motoriset taidot paranevat. Esimerkiksi talvella liukastuessa tasapainon löytymiseen voi olla suurta hyötyä siitä että keho on tottunut eri suuntaisiin liikkeisiin. Tämän vuoksi loukkaantumisriskin pieneneminen ei hyödytä pelkästään huippu urheilijoita, vaan siitä on etua ihan jokaiselle.

1

Oma kokemus

3D harjoittelussa käytetään vastuksina mm. kehon painoa, kuminauhaa, kahvakuulaa ja irtokiekkoja. Itse pääsin osallistumaan Spartan Academyn 3D Voimaharjoitteluseminaariin Kuntokeskus Energyllä. Oma kokemukseni harjoittelusta oli hyvin postiivinen. Tekeminen oli mielenkiintoista ja haastavaa. Nopeasti sai myös sen tunteen että tässä harjoitetaan nyt sellaisia kehon osia jotka tavallisessa treenaamisessa ovat jääneet unholaan. Tekemiseen tuli myös lapsenomainen innostus ja ajatus siitä että tämän tyyppistä harjoittelua olisi hauska tehdä myös yhdessä lasten kanssa. Etenkin hyppimiset olisivat varmasti perheen pienempien mieleen.

 

Jos nivelen liikelaajuuksia ei ylläpidä, ennemmin tai myöhemmin alkaa liike rajoittua. Istuminen ja yksipuolinen rasitus kuormittaa nivelrakenteita epätasaisesti ja vähentää liikekapasiteettia. Tämä taas altistaa erilaisille rasitusvammoille.

spartanacademy.fi

 

 

2

Monipuolisen harjoittelun tavoitteena on tuottaa tehokkaasti sulavaa liikettä koko keholla. Niin arjessa kuin harrastuksissakin kurkotellaan eri suuntiin, tehdään nopeita käännöksiä ja nostellaan esineitä erilaisilla liikeradoilla. Pääasia on siis kokonaisuutena hyvin toimiva keho, joka toimii arjen haasteissa ja harrastuksissa. Treenaamisella on positiivisia vaikutuksia myös mielialaan ja itsetuntoon. Tekeminen on hauskaa ja motivoivaa, ja tarvittavat välineet kulkevat helposti mukana matkoillakin.

Teksti on tiivistelmä seminaarin teoriaosuudesta, sekä Spartan Academyn sivuilla olevasta infosta. Jos kiinnostuit aiheesta, niin Spartan Academyn treenipakista voit löytää hyviä työkaluja omaan harjoitteluusi. Liikkumisen iloa!

 

 

 

 

 

Oletko onnellinen nyt, vai sitten kun?

Perinteisen psykologian rinnalle on noussut viime aikoina huiman suosion saanut positiivinen psykologia. Tieteenala sai alkunsa vuonna 1998 ja sitä hyödynnetään yksilöiden ja yhteisöjen kukoistuksen edistämiseksi. Jos ajattelemme janan joka on asteikolla -10 ja +10, niin perinteinen psykologia keskittyy pääosin siihen, miten pääsemme miinuspuolelta nollatilaan. Kun taas postiivinen psykologia keskittyy siihen miten nollatilasta pääsee ns. kukoistuksen puolelle, eli plussa lukemille. Myös niin sanottuja negatiivisia ilmiöitä ja niiden mahdollisia hyviä vaikutuksia tutkitaan positiivisen psykologian toisessa aallossa.

Tunnetun onnellisuustutkimuksen mukaan keskimäärin 40 % meidän onnellisuudestamme on sellaista, johon voimme omilla toimillamme itse vaikuttaa

Olen jo jonkin aikaa ollut mukana positiivisen psykologian verkkokurssilla Kohti kukoistavaa elämää, joka perustuu kukoistuksen kehykseen. Sen elementit ovat myönteisyys, uppoutuminen, ihmissuhteet, merkitys, aikaansaaminen ja elinvoimaisuus. Ensimmäinen aihe, eli myönteisyys on paljon sitä miten päätät suhtautua asioihin. Onko lasisi puoliksi täynnä vai puoliksi tyhjä. Myönteisyys ei tarkoita sitä että aina täytyisi olla onnellinen tai iloinen. Enemmän se tarkoittaa sitä, että hyväksyt myös kurjat ja pahalta tuntuvat tunteet ymmärtäen että ne kuuluvat elämään. Myös elämän vaikeimmista hetkistä voi löytää jotakin hyvää. Yleensä elämässä vastaan tulevat haasteet kertovat meille jotakin. Kipu auttaa muutoksen tekemisessä. Yleensä elämässä tulleet kriisit näyttävät vasta jälkeenpäin sen hyvän mitä niistä seurasi.

insta3-1

Miten usein ajattelemmekaan olevamme onnellisia sitten kun.. odotamme aina jotakin tapahtuvaksi. Kuitenkin, sitten kun se jokin tapahtuu voi elämässämme olla taas uusia vaikeuksia. Samaan aikaan olisi siis tärkeää arvostaa tätä hetkeä ja nähdä se hyvä mitä itsellä on, ja toisaalta taas tiedostaa omat haaveensa ja kulkea rohkeasti niitä kohti. Myönteisyys ei ole asioihin tyytymistä. Myönteistä ajattelua voi harjoittaa pitämällä kiitollisuus päiväkirjaa. Voit joka ilta kirjata muutamia asioita ylös joista olet kiitollinen. Harjoitus on hyvä iltarutiini myös lasten kanssa, jolloin mietitään yhdessä kuluneen päivät kivoimmat jutut. Niihin mietteisiin on mukava nukahtaa.

 

Positiivisessa psykologiassa ajatellaan, että jokainen voi itse antaa elämälleen sen merkityksen. Kun tiedät vastauksen siihen, miksi nouset aamulla sängystä ja miksi olet täällä, saat elämääsi intoa ja intohimoa ja jaksat jatkaa vastoinkäymisistä huolimatta. Merkitys yhdistää myös meidän menneisyytemme, nykyhetkemme ja tulevaisuutemme ja voimme ymmärtää erilaisia kokemuksia elämässämme. Oman elämän merkitys on iso asia ja merkityksen löytäminen ja tämän mukaan eläminen tuntuu mahtavalta.

 

Merkityksettömyyden tunne on tutkimusten mukaan yhteydessä mielenterveys- ja riippuvuusongelmiin. On siis hyvä tiedostaa omat arvot ja ne asiat jotka tuntuvat itsestä merkityksellisiltä. Toimitko omien arvojesi mukaan? Teetkö niitä asioita joilla on sinulle merkitystä? Välillä voi olla hyvä pysähtyä miettimään näitä asioita ja tarvittaessa alkaa tekemään muutoksia. Isot muutokset harvoin ovat helppoja, mutta ei ole myöskään hyvä jäädä olosuhteiden vangiksi. Toisaalta myös pienillä muutoksilla voi saada lisää merkityksellisyyttä omaan elämään. Toisten auttaminen voi olla siihen hyvä ensi askel.

 

 

Miten sinä voisit lisätä myönteisyyttä tai merkityksen tunnetta omaan elämääsi? Pystytkö löytämään jotain hyvää tilanteesta joka tuntuu tällä hetkellä kurjalta? Positiivinen psykologia on ikäänkuin mielen kuntosali. Sitä voi opiskella itsenäisesti eri teoksista, kuten esimerkiksi onnellisuusprofessori Markku Ojasen Positiivinen psykologia kirjoista. Itse sain ajatuksia ja poimin lainauksia Joyllan Kohti kukoistavaa elämää verkkokurssilta.

ajatussinulle_onnellisuus

 

Mindfulness; Hyväksyvää läsnäoloa

Mindfulnessista puhutaan nykyisin paljon. Oman mielen harjoittamisessa on kyse huomion kiinnittämisestä hyväksyvästi johonkin nykyhetken kokemukseen. Miten usein se voikin olla niin vaikeaa? Ajatukset juoksevat kaikissa hoitamattomissa asioissa ja tulevissa tapaamisissa. Huomaamattamme elämme paljon tulevassa tai välillä ehkä menneessä. Joskus jopa toisen ihmisen kuuntelu voi olla vaikeaa, koska alamme helposti ennalta jo miettimään omaa vastaustamme, sen sijaan että vain kuunteleisimme. Kehitämme itseämme paremmaksi työssämme ja kroppaamme vahvemmaksi salilla, mutta saako mieli myös osansa harjoittelusta?

44570366_207918936763827_1378377832761131008_n kopio

 

”Tietoisessa läsnäolossa ihminen suuntaa tarkkaavaisuutensa ajankohtaisesti käsillä olevaan hetkeen. Hän ohjaa tarkkaavaisuuttaan tietoisesti havainnoiden ja kuvaillen ulkoisia tapahtumia tai sisäisiä kokemuksiaan, kuten ruumiintuntemuksiaan, tunteitaan, ajatuksiaan tai toimintayllykkeitään, arvottamatta tai pyrkimättä muuttamaan niitä. Hän suuntaa koko huomionsa tähän hetkeen ja keskittää tietoisuutensa siihen, mitä on juuri tällä hetkellä tekemässä. Tietoiseen läsnäoloon kuuluu vastaanottavainen ja avoin hyväksyminen ja myötätunto, ilman hyväksi, pahaksi, oikeaksi tai vääräksi luokittelemista.” (Lähde: Wikipedia)

Itse pääsin harjoittelemaan tähän hetkeen pysähtymistä yhtenä lauantai päivänä osallistuessani Nirodhan päiväretriittiin. Päivän ohjelma ei ollut kovin monimutkainen, mutta en silti sanoisi sitä helpoksi. Ympäristö toki teki siitä paljon helpompaa, mutta jos olisin yrittänyt samaa kotona, niin tuskin olisin onnistunut kovinkaan hyvin. Oma kärsivällisyyteni kesti tällä kertaa reilu kuusi tuntia. Sen jälkeen houkutus muiden asioiden pariin vein voiton. Voin kuitenkin myöntää että siihen asti oli hyvinkin miellyttävää viettää aikaa vain omien ajatusten parissa. Lapsiperhe arjessa se on mahdollista aika harvoin.

44498360_253581648639653_3329425744114745344_n kopio

Nykyisin pyrin tietoisesti pääsemään käsiksi tähän hetkeen niin usein kuin mahdollista. Ehkä pahin kiusaus tästä hetkestä poistumiseen on älypuhelin, joka jatkuvasti houkuttelee selaamaan Facebookia, uutisia ja artikkeleita. On myös hyvä huomata että epämukavatkin asiat voivat olla mieluisia tehdä, jos tekemiseen todella keskittyy eikä pyri pääsemään hetkestä pois. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että esimerkiksi synnyttäminen voi olla hyvä kokemus, jos kivun hyväksyy ja keskittyy esimerkiksi hengitykseen. Luulen että tuskallisempaa olisi ollut vaan koko sen ajan odotella että milloin tämä kaikki on ohitse. Jos Mindfulness tai meditaatio ovat uusia asioita, niin on hyvä opetella läsnäoloa pieninä palasina kerrallaan. Seuraavan kerran kun kohtaat jonkun ihmisen, niin voit kokeilla kohdata hänet ilman minkäänlaisia ennakko odotuksia. Myös aamukahvin voi nautiskella hyvin tietoisena kahvin mausta ja tuoksusta, tai siivouksen tehdä keskittyen yhteen asiaan kerrallaan ilman että kiirehtii siihen hetkeen kun siivous on tehty.

Itselläni on ollut paljonkin vaikeuksia pysähtyä käsillä olevaan hetkeen. Oli aika jolloin päässäni oleva ajatusralli kaikista tekemättömistä asioista pyöri mielessäni taukoamatta. Halusin olla niin tehokas ja saada paljon aikaan, etten sallinut itselleni lepohetkeä. Paljon olen tuosta parantanut, vaikkakin ajoittain iskee vieläkin se suorittamisen tarve, jolloin tuntuu etten siedä olla niin etten tekisi mitään ”hyödyllistä”. Viimeinen vuosi on selkeästi antanut paljon oppimisen hetkiä suorittamisesta irtautumiseen, ja osittain ne on tulleet kipujen kautta. Oman läheisen vakava sairaus opetti sen miten kipeältä tässä hetkessä oleminen voikaan tuntua. Samalla kuitenkin ymmärsi sen, että myös kivun hyväksyminen on aivan yhtä tärkeää. Mitään tunteita ei pitäisi haudata tai estää tulemasta, vaan nimenomaan ottaa ne vastaan sellaisina kuin ne tulevat. Huomioida kaikki tunteet mitä sisältä nousee ja hyväksyä ne. Uskon että niin surun ja vihan, kuin ilon ja onnenkin tunteet voivat vahvistaa ihmistä. Vahvuus ei ole sitä ettei joskus saisi romahtaa.

44445522_1876993275718171_3996536995290546176_n kopio

Kuopion kädentaito- ja hyvinvointimessut

Viime viikonloppuna Kuopiossa järjestettiin kädentaito- sekä hyvinvointimessut. Mallitoimisto Matine pyysi minua yhteistyöhön kuvaamaan heidän mallejaan, jotka esiintyivät messuilla pidetyssä näytöksessä. Näytöksen malleilla oli yllään Sakkyn vaatetuspuolen opiskelijoiden, sekä eri yrittäjien tekemiä vaatteita. Muutoinkin messuilla sai nauttia upeista käsitöistä sekä laajasti hyvinvointiin liittyvistä tuotteista.

Messuilla oli edustettuna paljon ihania hyvinvointiin, kauneuteen ja kotimaisiin käsitöihin liittyviä yrityksiä. Olisi tehnyt mieli ostaa jotain vähän joka pisteeltä, mutta loppujen lopuksi ainoastaan lasten vaaleanpunaiset nahkarukkaset tarttuivat mukaani. Sen sijaan yritysten esitteitä ja käyntikortteja lähti mukaan enemmänkin, ja ajatus onkin käydä niitä läpi näin jälkikäteen. Tässä muutamia mielenkiintoisia yrityksiä mainitakseni: Karoli keramiikkatuotteet, Design Pylsy vaatteet ja asusteet, Karo Luo vaatteet, Nuppu kankaat, paperituotteet ja asusteet sekä BellaMiina Design sisustustuotteet. Kaikkiin näytteilleasettajiin voit käydä tutustumassa täältä.

Täytyy nostaa esille vielä yksi hyvä tuotemerkki, joka herätti oman mielenkiintoni. Kyseessä on vaatemerkki nimeltä the X form, jonka taustalla puuhailee Kuopiolainen Johanna (kuvissa oikella ylhäällä), edelliseltä ammatiltaan kuntosaliohjaaja ja personal trainer. Parhaillaan hän opiskelee mittatilausompelijaksi. Johanna on tehnyt kaikki yläpuolella olevien kuvien vaatteet ja tekee tällähetkellä kyseisiä housuja tilaustyönä asiakkaiden mittojen mukaan. Vakiokoot niissä ovat XS- L. Housuissa on rypytetty yksityiskohta takapuolen kohdalla, joka tekee niistä erityiset.

Johanna itse kertoo housuista näin: ”Tuotteen päätarkoitus ja tehtävä on se että housut todellakin istuu ja pysyy jalassa, ja niillä kannustan myös semmoiseen body love- meininkiin että todellakin saa näyttäytyä ja olla sinut itsensä kanssa, sekä tietenkin nauttia liikunnasta ja löytää motivaatiota myös vaatteiden kautta.” Johanna kertoo että hänelle asiakkaiden palaute on ensisijainen asia. Hän myös haluaa panostaa työn laatuun ja sen mukaan kehittää työtapojaan jatkuvasti. The X form sai alkunsa siitä, kun Johanna pyrki innoittamaan omaa liikuntaansa. Myös minulle on tällä hetkellä valmistumassa samanlaiset viininpunaiset treenihousut, jotka Johannalla on kuvassa yllään. Jos sinä kiinnostuit the X form tuotteista, niin voit ottaa Johannaan yhteyttä sähköpostilla theexform@gmail.com.

DSC_9213 kopio

Löysin messuilta myös yhden lempikorusarjani tekijän, Anne Vuorelan. Hän suunnittelee ja valmistaa Vernada nimisiä upeita koruja. Yksi hänen kaulakoruistaan oli myös itselläni yllä messupäivänä. Kirjoitin aiemmin koruista blogiini julkaisun Unelmoi, Usko, Taistele, Uskalla, ja nyt viimein sain tavata myös ihanan iloisen ja hersyvästi nauravan Annen. Vernadan koruihin voit tutustua täällä. Oman uuden suosikkini löysin jo Kiitollinen -tekstillä varustetusta perhoskorusta.

Kaikenkaikkiaan messuilla oli hyvä ja monipuolinen tarjonta. Kuitenkin hyvinvointipuolelta olisin kaivannut enemmän ravitsemusta ja super foodeja. Myös luentoja eri aiheista olisi voinut olla enemmän. Usein noilta messuilta saa kuitenkin hyviä ideoita ja ajatuksia itselle sekä vinkkejä lahjojen hankintaan. Aina on myös hyvä valinta kannattaa suomalaista käsityötä!

Matka menneisyyteen. Regressiohoidon kokemus.

Kuluneella viikolla sain kokea erityisesti erikoisimman hoidon mitä minulle on koskaan tehty. Kyse on regressiohoidosta. Olin lukenut hoidosta jo aiemmin ja se herätti heti mielenkiintoni. Haluan oppia kaiken mahdollisen itsestäni ja omasta mielestäni. Minulla on ollut jo vuosia kiinnostus ihmismieleen, mutta viime aikoina se on voimakkaammin kohdistunut itseeni. Asioiden tiedostaminen auttaa paremmin ymmärtämään niin itseä kuin muitakin.

Menneisyyden muistot voivat heijastua nykyiseen elämääsi sekä itseään toistavina elämäntilanteina, erilaisina tunnetason oireina että fyysisinä kipuina.

Minulle hoidon tehnyt Liisa Ahopalo kertoo regressiohoidosta omilla sivuillaan näin:

”Regressiohoito vie menneeseen. Se auttaa löytämään ja ymmärtämään syitä esim. erilaisten toistuvien elämäntilanteiden, ihmissuhdekierteiden, pelkojen, tunnelukkojen tai ajatus- tai toimintamallien takana. Syyt voivat löytyä sekä tämän elämän menneisyydestä että hyvinkin kaukaa menneistä elämistä.

Erilaiset menneiden elämien tapahtumat ovat saattaneet jättää sieluusi jälkiä, joita olet tietämättäsi kantanut jopa useiden elämien läpi sekä tunteissasi että kehossasi, ja jotka ovat vaikuttaneet mm. siihen, millaisia valintoja olet sielusi matkalla tehnyt.

Myös lapsuudessa koetut voimakkaat tunnekokemukset ovat saattaneet seurata mukanasi muistijälkinä, joista et ehkä ole edes tietoinen. Uskon, että myös niillä on juurensa kaukana menneessä, joko erilaisina Sielun sopimuksina, karmallisina oppeina tai menneessä elämässä koettujen voimakkaiden tunnekokemusten muistijälkinä.   

Menneisyyden muistot voivat heijastua nykyiseen elämääsi sekä itseään toistavina elämäntilanteina, erilaisina tunnetason oireina että fyysisinä kipuina.

Regressiohoidon avulla sinulla on mahdollisuus tavoittaa unohdettuja muistoja ja vapauttaa niitä sekä solumuistista että energiakehosta. Voit myös tuoda menneestä ymmärrystä nykyisyyteen ja viisautta siihen, miten elää elämääsi tästä eteenpäin parhaalla mahdollisella tavalla.”

_DSC0009 kopio

 

Oma kokemukseni hoidosta oli se, että siinä todella pääsi syvään rentoutuneeseen tilaan. Kuitenkin siinä vaiheessa kun ensimmäisiä kertoja kysyttiin että missä paikassa olen ja mitä näen, niin en heti pystynyt kertomaan mitään. Luulen että oma järki oli aluksi esteenä sille, että piti alkaa näkemään tai kokemaan jotain. Ajattelin myös että ehkä asiat tulisivat niin selkeästi, ettei niitä tarvitsisi epäröidä. Kuitenkin alun vaikeuksien jälkeen aloin pikkuhiljaa näkemään asioita ja luotin vaan siihen miltä tuntui. Lopulta minulle näytettiin kolme tilannetta tai tapahtumaa, joista kaikilla oli oma viestinsä minulle tähän hetkeen.

30887878238_ce70f3fa9a_b

(kuva matkablogista Live now -dream later)

Tapahtumat tuntuvat itselleni hyvin henkilökohtaisilta, joten en avaa niitä kaikkia tässä. Yhdestä voin kuitenkin kertoa hieman. Siinä olin noin kymmenvuotias tyttö ja näin itseni istuvan korkealla Islannin vuoristoisella niityllä lampaiden kanssa. Tunsin olevani lampaista huolissani, etteivät ne vaan menisi liian lähelle reunaa ja putoaisi alas kivikkoon tai veteen. Samalla kun huolehdin niistä, niin tunsin myös miten sain niistä turvaa itselleni. Silittelin lampaita ja viihdyin niiden seurassa. Sitten näin myös talon jossa sairas äitini makasi vuoteella. Hän oli jo pidemmän aikaa ollut sairas. Talossa oli myös isä, mutta tunsin että hän oli paljon töissä ja minun vastuulleni oli jäänyt iso osa kotitöistä.

Tunsin että juuri tuo tapahtuma haluttiin näyttää minulle siksi, että ymmärtäisin paremmin vahvan suhteeni eläimiin. Tuolloin pikku tyttönä en saanut tarpeeksi turvaa äidiltäni, hänen ollessaan sairas. Sen sijaan viihdyin paljon lampaiden seurassa ja koin saaneeni niiltä paljon. Sairaan äidin ja kotitöiden kautta tuli myös yhteys omaan äitiini ja siihen, että tässä elämässä saan ottaa vastaan äitini huolenpitoa, vastaavasti kun tuolloin jouduin itse pikku tyttönä olemaan se kuka huolehtii. Minulle siis tavallaan annetaan nyt takaisin se, mistä silloin jäin paitsi.

39630269_452959605197376_6115224395104387072_n

Tätä juttua varten googletin ”Islanti lampaat” ja ”Islanti talo” ja etsin eniten näkyäni vastaavat kuvat. Hämmästyin sitä miten samankaltaisia todelliset maisemat ovat verrattuna siihen mitä näin. Olen kyllä pitkään ajatellut että Islanti olisi sellainen maa jossa haluaisin käydä, mutta en ole tutustunut siihen sen tarkemmin. On todella erikoista että pystyin kertomaan kaiken tuon, vaikka alkuun tuntui että eihän tästä tule yhtään mitään. Myös kahden muun regression aikana kokeneeni asian viestit olivat lopulta hyvin osuvat.

Laitoin vielä saman päivän iltana Liisalle sähköpostia ja kerroin että tuli tunne siitä että olinko itse vaan kuvitellut kaiken. Miten voi tietää että ne olivat oikeita kokemuksia. Liisa vastasi minulle näin: ”Et ole ollenkaan ainoa mietteidesi kanssa. On hyvin tavallista, että mieli yrittää järkeillä, sillä tämän tyyppinen muistaminen ei kuulu tietoisen mielen ”työnkuvaan” ja se yrittää siksi löytää sille jonkin järkevän selityksen. Mieli toimii näin kaiken ”ei-järjellisen” suhteen olipa sitten kyse menneistä elämistä tai tulevasta, tai vaikkapa henkimaailman läsnäolosta.”

Ehkäpä siis luotan näihin kokemuksiin, tai ainakin niiden tuomiin viesteihin, tulivatpa ne sitten mistä tahansa. Tämä kokemus kuitenkin lisäsi kiinnostustani regressiohoitoon ja voin suositella sitä muillekin. Jo pelkästään tuo kahden tunnin syvärentoutuminen on jotain mitä kannattaa kokeilla. On myös hyvä olla avoin sille, että jotakin selityksiä nykyisen elämän tapahtumiin voi tuon rentoutuksen aikana löytyä. Kuitenkin jos olet hyvin vahvasti järki-ihminen, niin suosittelen pelkkää rentoutumista ilman hoitoa. Ihmisen mieli on ihmeellinen asia. Sen kautta voi sulkea pois paljon kokemuksia jotka eivät vaan sovi omaan ajatusmaailmaan. Rohkeimmat voi haastaa itsensä päästämään siitä irti. Siinä tapauksessa saatat olla kiinnostunut näistä yhteystiedoista. Kiitos Liisa.